最有效的方法来增加身高，首先是要做好健康的生活习惯，包括合理的膳食、良好的睡眠、适当的体育锻炼和补充充足的营养。

正确的饮食是基础，要定期补充蛋白质、维生素、钙质以及微量元素，以保证我们的身体持续有一定的生长发育。

此外，要多吃富含钙质和磷质的食物，如牛奶、鱼、虾、豆类等，让身高更高。

体育锻炼对于保持身体健康和长高同样重要，可以参加各种增高锻炼，提高身体活动能力，同时，还能促进新陈代谢，改善血液循环，有利于生长发育。

此外，应保证充足的睡眠，确保精力充沛，利于身体的生长发育。

总的来说，合理的膳食和充足的睡眠，加上适当的体育锻炼，是保证身高正常生长发育的重要因素，也是最有效的增高方法。

长高的最有效运动方法

想要长高，除了在饮食上多增强营养，也需要适当运动才能够帮助长高。

跳绳:让孩子多做一些纵向的跳跃动作(摸高、单腿或双腿跳高)，都可以有效地刺激小腿的肌肉和骨骼的生长发育。如果孩子还小，可以做一些原地跳跃动作。

游泳:游泳是一项非常适合孩子的运动，对长高也很有帮助。孩子在游泳的过程中，身体要克服水的阻力和压力，使得胸肌和腹肌得到有效地锻炼。与此同时，手臂和腿部在划水的过程，因为水有浮力，让四肢的骨骼和关节得到刺激，有助于促进身高的发育。

骑车:骑车也是一个可以促进身高发育的运动。孩子在骑车的过程中脚部不停地踩踏，可以让大腿肌肉规律地反复运动，强化了腿部肌肉的力量，不仅有助于提升身体的平衡性，还可以促进身高的发育。