吃饭前要做准备以免发生长胖的情况，有以下几点建议可以参考：
1.控制饮食：明确三餐的时间，不要暴饮暴食，适量补充营养。
2.减少零食：高热量零食往往含有大量糖分、盐和油，因此要少食甜食和油炸食物，也不要吃太快，不要大口吞食。
3.多运动：经常参加运动能够使人累计更多的体力，有利于排泄体内多余的毒素和减少肌肉脂肪，可以选择自己喜欢的运动，如跑步、打篮球等等。
4.多吃蔬菜水果：进食蔬果，能补充大量的矿物质、维生素，可以让人感觉饱足，改善免于吃的太多，同时具有良好的营养价值。
5.喝水：多喝水可以帮助排出体外多余物质，每天建议喝2-3升水来保持水分平衡。
6.少熬夜：早睡早起，早睡晚起会影响血液循环，造成新陈代谢不良，影响身体的健康。
7.多走楼梯：楼梯的爬行比电梯的坐着的运动，能燃烧更多的卡路里，有助于消耗体内多余能量。
总之，应做好饮食安排，多运动，睡眠充足，科学安排，保证良好的饮食习惯，就可以避免发胖长胖。
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