更年期的女性需要补充大量钙质来改善身体健康，以降低更年期的症状。

对于更年期的女性，建议可以参考以下有效的补钙方法：

多吃钙质富含的食物：以大豆及其制品、牛奶、乳制品、芝麻、芹菜等为主，多吃新鲜蔬果、菌类和海鱼等也可以增加钙的摄入。

利用钙质辅助补充剂：了解本身的营养状况，可选择科学的钙质辅助补充剂，但要注意不用轻易地增加剂量。

保证足够的维生素D：因为维生素D有助于钙的吸收，若维生素D缺乏，则让钙受损。将维生素D补充至建议的正常补充水平是补钙的基础。

多运动：多运动可以增加骨质密度，有利于促进钙的分解。从瑜伽、慢跑等有氧性运动到杠铃、拉力等力量训练，多种有氧运动都有利于促进钙质的吸收。

更年期女人怎么补钙效果最好最快

更年期女人补钙最好最快的方法就是多吃钙质丰富的食物。

大多数情况下，丰富的钙质结婚可以来自各种蔬菜、水果和其他来源。

吃钙主要的食物包括牛奶、豆腐、芝麻、豆类、鱼、蛋和其他鱼类水产品、菠菜、空心莲、红薯、芹菜、油菜、菠萝、小米、葵花子、燕麦、核桃和芝麻。

除了吃营养丰富的食物外，还可以尝试服用液体钙补充剂或吃药片，有时可以帮助补充钙，因此，年轻女性可以在服用药片的情况下，尝试多吃钙质丰富的食物，以获得最好的补钙效果。

另外，更年期女性应该尽量避免饮食中的高脂肪食物，如胆固醇高的肉类食物，因为这类食物会抑制钙的吸收和利用。

同时，应该多喝水，保持身体内部的水平，以促进钙的吸收和利用。

保健品补钙好还是药物补钙好

相比而言，药物补钙要比保健品补钙更有效。

药物补钙是根据每个人的体质，按照药物剂量来补充钙质，将其系统性地携入人体内，所以补钙效果会更好，而且久而久之也可大大提高体内钙质的含量。

而保健品补钙比药物补钙要来的更慢，而且不能全面满足人体的钙需求，必要的时候，还是建议调用药物补钙比较好。