1. 饮食调养：更年期的女人最好坚持每天吃清淡的食物，注意每餐份量，避免油腻、温热的食物，定期吃新鲜的蔬菜水果，尤其要摄入足够的纤维，帮助机体排泄废物。

2. 心态调养：更年期妇女容易出现情绪低落，要坚持做心情愉悦的事情，及时发泄，克服焦虑和愤怒，及时多联系朋友，及时减轻压力，调整自己的心态。

3. 锻炼调养：适当锻炼有利于增强抵抗力，减轻体重，改善乏力感和体型，选择自己喜欢的运动，量力而行，注意补充水分，争取每天保持运动，以此来提升身体状况。

4. 休息调养：要让身体有足够的休息，避免把自己疲惫到底，注意晚上不要熬夜，多抽空让自己放松休息，以达到良好的身体状态。

更年期如何调理好

1. 饮食调理：更年期若出现不适的女性，最好多吃些富含钙质的食物，如牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品等，多吃水果蔬菜，保证充足的维生素;可适量喝蜂蜜水或玫瑰花水。

2. 运动锻炼：坚持早晨30分钟的慢跑或步行，以增强体质，帮助消除神经紧张也有助于纳差和情绪的平衡。

3. 睡眠充足：晚间首先保证充足的睡眠，使机体获得充足的休息，有助于改善生活节奏和恢复身体活力。

4. 内服调理：更年期期间，可以服用植物配方的内服药来调理，有效调节内分泌以改善一些症状，如口臭、烦躁不安等。

5. 放松心神：在应对烦躁不安的情况下，可以从事一些积极的情感放松活动，如编针绣、钓鱼、看书、阅读、聊天等，以缓解减轻紧张情绪。

更年期怎样调理身体

更年期是女性每年的特殊时段，改变的内分泌水平影响着身体和情绪的状态。

在此期间，可以采取一些方法来调节身体，以达到身心健康的目的。

1，要保持良好的生活习惯和节奏。要保持适当的睡眠，坚持每天运动，保持规律的饮食，不要过度劳累，合理安排活动。

2，要适当补充维生素及钙质。可以多食用维生素A、维生素D、钙和铁，比如吃更多的新鲜蔬菜、水果以及含有钙质的食物，如豆腐、牛奶等。

3，要多接受运动活动。晨练可以有效缓解更年期所产生的不适，运动可以促进血液循环，而且可以增加体内的自然酸碱的平衡，减轻体内压力，从而恢复心情。

4，要学会调节自己的情绪。更年期期间，女性容易患精神倦怠、心理情绪不稳定等症状，这时可以多参加兴趣爱好，有机会尽情释放体内的各种情绪，对自己多带一些正面的思想，可以有效改善自己的情绪。

更年期身体调理，应该注重保持良好的生活习惯和节奏，适当补充维生素及钙质，多参加运动活动，学会调节自己的情绪。这样才能够把身体带进适合自己的好状态，维持身心健康。