更年期本身不会导致体重增加，但是如果你没有保持健康的饮食和运动习惯的话，可能会逐渐发胖。

为了减肥，首先你要给自己定一个保持和减肥的目标，然后有计划地实施，比如要改变不健康的饮食习惯，每天坚持合理健康饮食，控制进食量，有规律地坚持运动，比如慢跑、太极、快步，散步等。

调整好自己的心态，不要抱有一成不变的思维模式，多关注自己的事物和活动，放空自己，缓解压力。

另外，也要充分补充元素，给自己选择健康营养的补充品。

在减肥的过程中，不要过度节食，而且要有耐心，重要的是保持持久努力，才能看到最理想的减肥效果。

更年期发福怎么减肥

更年期发福的重要原因就是激素水平的变化，不健康的饮食和缺乏运动也会导致发福。

因此，想要减肥，需要综合考虑这几方面。

首先，要避免压力对激素的干扰，尽量做到压力小，心情舒畅，力求保持内心的平和。

其次，要改变饮食习惯，以蔬菜水果为主，少吃高脂肪、高糖、高热量的食物，且油炸、煎着这些食物是更不利于减肥的。

另外，要在饮食的基础上坚持每天规律的运动，并增加一定的强度，帮助燃烧脂肪，缩短肌肉的线条。

最后，要及时检查身体情况，如果发现有身体不适，要及时请教医生，小心预防健康问题。

通过上述做法，更年期发福就能有效减肥。

更年期减肥方法最好的方法

饮食控制：减少摄入快餐、油炸食品、糖果、含糖饮料和肥肉，多吃水果、蔬菜、豆类、瘦肉、鱼类等有营养的食物，每天不要超过2000卡路里。

加强运动：多进行户外锻炼，比如：健走、跑步、游泳、登山、打羽毛球、步行等;同时，经常做一些有氧运动，像椭圆机、跳绳、跑步机、中等强度拉力训练等，以加强身体素质，提高基础代谢率。

注意休息：控制睡眠时间，每晚保持7-8小时的规律睡眠，拒绝夜生活，保持清晨一起床的好习惯。

坚持正常饮食习惯：每天定时定量地进行饮食，少食多餐，每餐不宜过量，断食不要超过16小时，每天吃完饭后最好睡一觉，不要夜间进食。